Optimalerweise trainierst du täglich 15-30 Min im Home Training oder 3x 30 Min pro Woche als Anfänger, danach kannst du dein Home Training sukzessiv erhöhen. Versuche einen Rhythmus für dich zu finden bei dem Du Dich wohlfühlst und dich nicht überfordert.
Gewohnheit führt um Erfolg
Denn nur eine regelmäßiger Ablauf lässt sich langfristig in eine gute Gewohnheit umwandeln. Wenn du im Moment vielleicht zu wenig Zeit gefunden hast, dann lag es nur daran, weil du deine Prioritäten nicht auf das Home Training gelegt hast, oder es nicht in deinen Alltag mit einbauen wolltest. Daher empfehlen wir dir hier ein paar Tipps für dein Home Training. Setze dir feste Zeiten, um fitter zu werden. Plane diese fest in deinen Alltag ein und finde deine Routine.
Training in den Alltag einplanen
Für viele ist der Vormittag oder ganz früh morgens die optimale Zeit um im Home Training zu trainieren. Die Kinder schlafen, das Haus ist ruhig und man kann sich Zeit nehmen sein Home Training zu absolvieren. Wir empfehlen in den ersten Wochen einen Wecker zu stellen, der dich daran erinnert, wann deine Trainingszeit gekommen ist. Dies fördert gerade, als Anfänger einen positive Gewohnheit.
Post-its erinnern Dich an Dein Training
Ein weiterer Tipp, den wir dir auf den Weg geben können sind, Post-its. Nutze Post-its, um dich an dein Training zu erinnern und dies nicht zu vergessen. Schreibe hierzu dein Trainingsziel, welches du persönlich erreichen möchtest auf einen Zettel. Folgende Punkte solltest du hier notieren. Was ist dein Trainingsziel? Wie oft möchte ich pro Woche trainieren und wann möchte ich mein Ziel erreicht haben? Mit unserer App kannst du dich auch eine Erinnerungsfunktion einstellen.
Ziele definieren
Wenn dein Ziel sein sollte 2 kg abzunehmen, dann notiere dir „Ich möchte 2 kg abnehmen“. Versuche dein Ziel so spezifisch wie möglich zu definieren. Folgendes Beispiel kann das verdeutlichen. Ich möchte 2 kg in 6 Wochen mit 3 x30 Min Training pro Woche verlieren. Dies ist ein spezifisches Ziel und hilft dir dabei motiviert zu bleiben. Notiere dir noch Tag und Datum und klebe diese Notiz an eine Stelle, an der du täglich vorbeigehst. Zusätzlich kannst du deinen Partner oder Freunde informieren welches Trainingsziel du verfolgst. Gute Freunde und Partner unterstützen dich bei deinen Zielen und helfen dir dabei diese zu erreichen.
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