Muskeln sind sexy und das nicht nur bei Männern! Heutzutage ist das Krafttraining keine reine Männersache mehr. Immer mehr Frauen trainieren ihren Muskeln mit Krafttraining und das hält nicht nur fit, sondern strafft gleichzeitig die Haut. Das Erscheinungsbild wird somit positiv beeinflusst und auch Cellulite kann hiermit sichtbar reduziert werden.
Doch auch beim Krafttraining sollte man einige Dinge beachten. Ausführung, Atmung und auch die richtige Haltung sind wichtige Faktoren beim Krafttraining. Wie das Ganze beim Training beachten werden kann zeigen wir dir hier.
Welche Krafttrainings-Arten gibt es?
Maximalkraft
Die Maximalkraft ist die größtmögliche Kraft, die ein Mensch willkürlich gegen einen Widerstand ausüben kann. Hierfür werden alle Muskelfasern gleichzeitig beansprucht.
Absolutkraft
Die Absolutkraft setzt sich aus Maximalkraft und der autonom geschützten Reserve zusammen. Die autonom geschützte Reserve kommt nur in Ausnahmesituationen zur Geltung.
Schnellkraft
Die Schnellkraft ist die Fähigkeit einen möglichst schnellen Impuls in Richtung Muskulatur zu entwickeln.
Kraftausdauer
Die Kraftausdauer ist der Ermüdungswiderstand gegen lang andauernde muskuläre Belastung.
Explosivkraft
Die Explosivkraft ist die Fähigkeit einen Widerstand mit der Muskulatur möglichst schnell zu beschleunigen.
Die richtige Atmung
Die Atmung spielt auch eine wesentliche Rolle bei allen Bewegungen. Für das klassische Krafttraining an Widerstand solltest du ausatmen während der konzentrischen Phase und einatmen während der exzentrischen Phase. Das bedeutet bei Liegestützen ausatmen beim Hochdrücken und einatmen beim herunterkommen. Dies führt dazu das keine Pressatmung entsteht und auch teilweise das Atmen vergessen wird.
Aufwärmen vor dem Krafttraining
Um dich physisch und psychisch besser auf die kommende Belastung vorzubereiten ist ein kurzes Aufwärmtraining wichtig. Der Vorteil liegt darin die Gelenke, Bänder und die Muskeln aktiviert werden. Dies kann Verletzungen verhindern. Zudem wird dein Bewegungsradius erhöht und Übungen können besser ausgeführt werden.
Krafttraining mit dem eigenen Körpergewicht
Die richtige Bewegungsausführung beim Krafttraining zeigen wir dir in unserer Workout-App BODYBASE. Hier hast du eine Vielzahl an Übungen und Krafttrainings Workouts die dir helfen dein Krafttraining ganz bequem von zu Hause aus zu absolvieren. Zudem benötigst du mit den Übungen keine Trainingsgeräte. Eine Matte ist ausreichend und das Training kann sofort starten.
Welche Vorteile bringt Krafttraining für Frauen?
Bei Frauen hilft Krafttraining das weibliche Bindegewebe zu straffen. Die Cellulite kann somit bei regelmäßigem Training reduziert und teilweise sogar komplett verschwinden. Durch den Aufbau von Muskeln wird der Grundumsatz gesteigert und dadurch mehr Fett verbrannt. Der Fettstoffwechsel verbrennt unnötige Kalorien und fördert auch das Abnehmen. Zudem wirkt die Haut gesünder, straffer und fester.
Wie starte ich mit dem Krafttraining?
Bevor du mit dem Training startest empfiehlt es sich deinen Ist-Zustand festzustellen. Das wird über unsere App mit einem Fitnesstest gemacht. Hierzu werden mit verschiedenen Übungen deine Leistungsfähigkeit gemessen. Der Fitness Test dauert ca. 5 min und ist die Grundlage für die Erstellung eines individuellen Trainingsprogramms. Nach dem Fitnesstest kannst du deinen Fortschritt auch festhalten.
Die App bietet ein Bodytracking womit du deine Transformation in Vorher-Nachher Fotos festhalten kannst. Vielleicht bist auch motiviert und teilst deine Transformation über Social Media und zeigst der ganzen Welt deinen Erfolg.
Sollte ich verschiedene Übungen beim Krafttraining machen?
Falls du nun Lust hast mit BODYBASE zu starten, dann registriere dich auf unserer Webseite (Link unten) und lade die App herunter.
